睡眠专家揭示如何起床不再昏昏沉沉，，睡眠专家指出，许多人都有起床后感到昏昏沉沉的经历，这可能与睡眠质量不佳或错误的起床习惯有关。通过调整睡眠习惯和作息时间，人们可以有效地改善这种状况，让自己在早晨醒来时充满活力。，，保持规律的作息时间是非常重要的。每天固定的睡眠时间和起床时间有助于调整生物钟，使身体适应一种规律的作息模式。避免晚睡和熬夜，确保足够的睡眠时间也是关键。，，睡眠环境对睡眠质量有很大影响。保持卧室安静、舒适、温暖和黑暗，有助于提高睡眠质量。使用舒适的床垫、枕头和被子，确保床铺的舒适度也是非常重要的。，，饮食与起床后的精神状态也有很大关系。避免在睡前过度饮食，尤其是含有咖啡因和糖分的食物。睡前喝一杯温热的牛奶或放松的茶，有助于放松身心，促进良好的睡眠。，，在起床时，逐渐适应光线也是一个有效的方法。避免突然被强烈的光线刺激，可以慢慢拉开窗帘，让身体逐渐适应外界的光线强度。起床后进行适当的运动，如散步或简单的伸展运动，可以促进血液循环和新陈代谢，帮助身体更快地恢复活力。，，通过调整作息习惯、改善睡眠环境、合理饮食以及逐渐适应光线等方法，人们可以有效地改善起床后感到昏昏沉沉的状况，让自己在新的一天充满活力。这些秘诀不仅适用于日常生活，也有助于提高工作效率和生活质量。

在过去的三个月里，英国人对“如何不那么累”的搜索量增加了30%，一位睡眠专家透露了她早上醒来时不那么昏昏沉沉的秘密技巧。众所周知，晚上睡个好觉很难，因为每天早上都有不同的睡眠时间表和无数的闹钟。

但睡眠对整体健康至关重要，在你度过一天的过程中起着重要作用。Bed Factor Direct发现，去年b谷歌上“感觉不那么累”一词的搜索量增加了100%，似乎有成千上万的人在早晨感到昏昏沉沉。

福克斯医生公司的睡眠专家黛博拉·李博士告诉《镜报》，人们如何醒来时感觉更神清神爽——其实非常简单。

睡眠不足在英国人中很普遍（图片:盖蒂图片社)

早餐是关键

她说：“吃个早餐棒或在烤面包机里放些面包可能很容易，但富含碳水化合物和蛋白质的早餐应该会让你很快感到更清醒。”

“鸡蛋是蛋白质的重要来源，所以如果你有时间做一个装满你最喜欢的肉和奶酪的煎蛋卷，那就可以了。”

她补充说，最好避免含糖谷物，因为它们经常会使你的血糖飙升，让你在早上感到更昏昏沉沉。

晨练

李博士解释说：“很少有人在早上醒来时，一想到晨练就兴奋不已。然而，研究表明，做一个30分钟的中等强度的锻炼可以帮助你更快地醒来，而不是减少困倦。

“这并不一定是一个主要的HIIT锻炼，但即使只是绕着街区走一圈也可以帮助你疲惫的眼睛！”

保护你的昼夜节律

“你的昼夜节律是你的身体遵循的模式，它让你知道什么时候该睡觉，什么时候该起床，”李博士说。“其中一个重要因素是日常生活，确保你每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。”

虽然由于工作模式的不同，这很难实现，但李博士说，重要的是要有一个“关闭”科技产品的时间，以及每天吃饭、淋浴和洗澡的常规时间。“周末可能会有点困难，但如果你坚持下去，那么周一醒来就会容易得多！”

照亮房间

“当你的眼睛在早晨看到光线时，它会向你的大脑发出信号，告诉你是时候起床了，”她说。“如果你有遮光窗帘，那么这真的会让你的大脑感到困惑。

“买一盏夜灯，这样你早上起来的第一件事就是把它点亮。每月在b谷歌上的搜索量约为1300人的Happy Lamp，人气正在上升。”

李博士解释说，这些灯会慢慢唤醒你，以帮助减少当你打开灯时对眼睛的影响，尤其是在冬天。她说：“然而，如果你能利用自然光，拉开窗帘，尽快到室外去，那是一个更好的选择。”

避免喝咖啡

这对大多数英国人来说可能很难，但咖啡确实会让人第一件事就感到昏昏沉沉。“自然地，当我们醒来时，我们想做的第一件事就是喝杯咖啡，让自己真正清醒过来，”李博士解释说。

“然而，你不应该在醒来后至少45分钟内接触咖啡因，因为这是咖啡因对你的最大帮助。”