衡阳人，你是否意识到玩手机也需要正确的姿势呢？随着智能手机的普及，我们每天都在与手机相伴，但是你是否真正了解如何以正确的姿势使用手机呢？让我们一起来探讨一下这个话题。，，在现代社会，手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分。对于衡阳人来说，手机更是陪伴他们度过日常生活的亲密伙伴。长时间以错误的姿势使用手机可能会对我们的健康产生不良影响。掌握正确的玩手机姿势至关重要。，，正确的玩手机姿势应该注重舒适性和平衡性。保持正确的坐姿或站姿，避免长时间弯腰或低头。将手机放置在视线水平线上，保持适当的距离，避免过度靠近眼睛。使用手机时应该保持双手放松，避免长时间保持同一姿势或过度用力。要时刻关注自己的身体状况，适时休息眼睛和手部，避免过度疲劳。，，正确的玩手机姿势不仅可以保护我们的健康，还可以提高我们的工作效率和生活质量。当我们以正确的姿势使用手机时，我们的注意力更加集中，思维更加清晰，能够更好地处理工作和生活中的问题。正确的姿势还可以减少手机对我们身体的负面影响，让我们更加舒适地享受手机带来的便利和乐趣。，，衡阳人应该意识到掌握正确的玩手机姿势的重要性。通过保持舒适性和平衡性，我们可以更好地享受手机带来的便利和乐趣，同时保护我们的健康。让我们一起学习正确的玩手机姿势吧！

伴随科技的发展，手机带给我们生活很大的便利，很多人都依赖手机，如今的低头族也越来越多，只要一时半刻手机不在身边，就感觉全身不舒服。不少人的休息方式变成躺着看手机，尤其是晚上躺着玩手机，更是成为了很多人的“睡前习惯”。在忙碌了一天之后，人们往往选择以这种姿势来放松自己，却未意识到其对身体的潜在伤害。

近日，一则“一直躺着玩手机双眼度数相差400”的新闻在网络上引发热议。湖北武汉的蔡女士，本身就有近视问题，最近她发现，即便是戴着眼镜，看东西也变得模糊起来。这一情况引起了她的警觉，于是前往医院进行检查。检查结果显示，她的近视度数不仅有所增加，而且两只眼睛的度数竟然相差了400度。这一惊人的结果让蔡女士震惊不已，也让她开始反思自己的用眼习惯。

面对蔡女士的情况，医务人员解释，导致蔡女士双眼近视差距如此之大，除了可能存在的先天因素外，还有一个非常重要的原因，那就是她长期躺着刷手机的习惯。人在侧卧时，两只眼睛与手机的距离是不同的，长时间保持这种姿势，会使得度数高的那只眼睛近视程度不断加深，而另一只眼睛则可能因相对保护而保持正常或近视程度较轻。

为了更深入地了解该类型病例，记者结合衡阳市爱尔眼科医院视光及小儿眼病专科陈群和衡阳市中医医院专家的观点，为大家整理出一套刷手机的“健康姿势”。

躺着玩手机，伤的不只是视力

躺着玩手机伤眼的病例在临床上并不罕见，陈群就曾接诊过一位特殊的患者。这位患者的一只眼睛近视度数接近500度，而另一只眼睛却是正常度数。陈群表示，这种情况在医学上被称为屈光参差现象。而导致两眼近视差距如此之大，除了先天因素外，躺着玩手机无疑是一个重要的诱因。

陈群进一步解释，当人在侧卧状态下玩手机时，位于下方的那只眼睛往往离手机更近，因此更容易感到疲劳，眼睫状肌也更容易发生痉挛。长此以往，这只眼睛的近视程度就会迅速发展，与另一只眼睛形成鲜明对比。

除了对眼睛视力的直接影响外，长时间躺着看手机还会对身心健康造成其他多方面的伤害。

1.引发干眼。长时间看手机，眼睛处于高度集中状态，容易引起眼疲劳，从而导致眼睛干涩。另外，在使用手机时，由于注意力集中，人们往往会减少眨眼次数，这会影响泪液的分布和补充，进而导致眼睛干涩。

2.诱发斜视。近距离看手机时，双眼往往需要尽量向中间转移，以形成清晰的视觉。如果长时间保持这种姿势，眼球外侧的肌肉就会感到疲劳。久而久之，就可能导致“共同性内斜视”，即俗称的“对眼”。这种情况不仅影响美观，还可能对患者的视力造成进一步的影响。

3.伤腰颈。半靠床头或侧卧看手机时，颈椎和腰椎会承受很大的压力。长时间保持这种姿势，可能会导致手麻、脖子僵硬、腰酸背疼等症状。严重时，还可能引发脊椎疾病，对患者的身体健康造成严重影响。

4.加速眼袋产生。长时间用眼过度会导致眼周的肌肉疲劳，进而影响眼部血液循环。眼眶周围的脂肪、肌肉及筋膜因此变得松弛，脂肪下坠、凸出而形成眼袋。这不仅影响患者的外貌美观，还可能引发一系列眼部问题。

5.手关节变僵。使用手机时，拇指需要长时间外展，整个手掌持续发力。这种姿势如果长时间保持不变，就容易引起手腕劳损，诱发腱鞘炎等疾病。患者可能会出现手指、手腕酸痛和痉挛等症状，严重时甚至可能影响日常生活和工作。

6.生物节律紊乱。熬夜玩手机等夜间光照行为会改变人体的生物钟，从而引发多种疾病。长期如此，还可能导致患者出现失眠、健忘、注意力不集中等问题，严重影响其身心健康。

玩手机还会造成“内伤”

除了上述对眼睛和身体的直接影响外，衡阳市中医医院的专家还指出，从中医的角度来看，经常玩手机还可能给身体带来很多“内伤”。

1.伤神。传统医学认为，“精神内守，病安从来”。然而，在现代社会，人们每天通过手机接收大量信息，这些信息往往刺激着人们的心神，使人难以保持内心的宁静和快乐。长期如此，就可能导致人们出现焦虑、抑郁等心理问题。

2.伤气。气的运动对维持身体状态非常重要。信息、视频等内容的变化可导致人体情绪的变化，过度的情绪变化则会影响气的运动基本规律，引发一系列疾病。

3.伤血。长时间盯着屏幕看，一是会导致血液流动不畅，造成气滞血瘀；二是过度用眼会消耗气血，影响视物。长期如此，就可能导致患者出现眼睛疲劳、视力下降等问题。

5招降低手机伤害

面对手机带来的种种健康隐患，我们并非束手无策。以下是5招降低手机伤害的方法，供大家参考：

1.别在黑暗环境下看。保证房间有足够的亮度，可以在床头开一盏暖光灯。同时，眼睛与手机的距离应保持在30厘米以上，以减少对眼睛的刺激和伤害。

2.设定一个时间限制。单次使用手机的时间不宜超过15分钟，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。每看40分钟左右，就应休息10分钟。可以做做“转睛功”，每天睡前醒后，眼珠顺时针、逆时针各转动36圈，以促进眼部血液循环。

3.不要侧躺或俯卧看手机。为了避免对颈椎和腰椎造成压力，应尽量避免侧躺或俯卧看手机。可以在床头放一个有支撑力的靠枕，尽量保持坐姿端正。

4.戴耳机记住两个“60原则”。如果需要佩戴耳机听音乐或看视频，应确保音量最大不超过60%，使用时间不超过60分钟。这样可以减少对耳朵的伤害，避免引发听力下降等问题。

5.看手机别摘眼镜。对于近视患者来说，摘掉眼镜看手机可能会导致眼睛不知不觉离屏幕越来越近，从而加重眼疲劳。因此，应戴着眼镜看手机，让手机屏幕离远点，以减少眼部肌肉的紧张程度。

使用手机的“健康姿势”

除了上述降低手机伤害的方法外，我们还可以通过调整玩手机的姿势来进一步保护身体健康。以下是几种推荐的玩手机健康姿势：

1.眼镜蛇式。将脚背平铺在床上，枕头放在腹部下方作为支撑。然后用手肘支撑上半身缓慢撑起，使身体呈现一种类似眼镜蛇的姿态。这种姿势可以平坦小腹、改善含胸驼背和腰椎疲劳等问题。

2.后仰式。抱一个枕头放在膝盖腘窝处，然后让脖子靠在床沿上向后仰。这种姿势能够改善头前倾的问题，并缓解肩颈紧张。

3.蜥蜴式。趴在地上，胸腹部着地，胳膊伸直向前。然后臀部腹部翘起，膝关节以下以及踝关节平铺在地面上。这种姿势可以拉伸脊椎，缓解背部和肩部的疼痛。

4.仰卧束脚式。在腰背部下方放一个枕头，然后平躺下来。双脚并拢尽量向身体靠拢，双手自然放在身体两侧。这种姿势能够放松和平静心灵，同时舒缓背部肌肉。

为了最大程度地减少手机对身体的伤害，陈群提醒大家还应掌握正确的玩手机姿势：

1.坐姿：坐在椅子上时，应保持背部挺直、肩膀放松、双脚平放在地面上。手机屏幕与眼睛的距离应保持在30厘米以上，并且屏幕中心应略低于眼睛水平线（约15度角）。这样可以避免颈椎前倾和腰椎压力过大，减少肩颈酸痛和腰背疲劳。

2.使用手机支架：将手机放在支架上调整到与眼睛平齐的高度。这样可以解放双手，减少手腕和手指的疲劳感，同时保持颈椎的自然曲度。

3.调整屏幕亮度和字体大小：将屏幕亮度调整到与环境光一致，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。同时增大字体大小以减少眼睛的聚焦压力，从而降低眼疲劳。

4.使用护眼模式或蓝光过滤：开启手机的护眼模式或安装蓝光过滤软件，可减少蓝光对眼睛的伤害。（全媒体记者朱嘉林 编辑王丹）