摘要：，，一位医生分享了关于睡前洗澡的最佳时间建议，以帮助人们更快地入睡。这一话题引起了广泛关注，因为良好的睡眠对于人们的健康至关重要。医生指出，选择正确的时间洗澡确实有助于调节身体温度，放松心情，进而促进良好的睡眠。，，这位医生表示，通常建议在睡前一至两个小时洗澡，这样有助于身体逐渐降温，为入睡做好准备。洗澡过程中，身体会因为水温而暂时升高体温，但洗完后，体温会逐渐下降，这种降温过程有助于促进睡眠。洗澡还能缓解疲劳，放松紧张的肌肉，有助于减轻压力，进一步促进良好的睡眠。，，医生也强调，个体差异存在，有些人可能对温度变化更为敏感，因此需要根据个人情况来调整洗澡时间。有些人可能会发现更早一些洗澡有助于他们更快地入睡，而另一些人则可能更适合在稍晚一些的时候洗澡。，，为了确保更好的睡眠质量，医生还建议避免在临睡前进行热水泡澡或桑拿等高强度热刺激，因为这可能会使身体过度兴奋，反而影响入睡。保持规律的作息时间也对改善睡眠质量有很大帮助。，，选择正确的睡前洗澡时间有助于调节身体状态，促进良好的睡眠。建议根据个人情况，在睡前一至两小时进行洗澡，以享受更舒适的睡眠体验。通过关注个人生活习惯和个体差异，我们可以更好地调整自己的生活方式，促进健康。

适时的淋浴或泡澡可以帮助你在下次犯困时入睡。睡眠医学专家、临床心理学家迈克尔·布鲁斯博士在TikTok上分享了一段信息丰富的视频，解释了计划晚上洗澡的最佳时间，以改善你的休息。

以@t发布作为睡眠医生，他说：“你有没有经历过漫长的一天，然后在睡觉前冲个澡？我的直觉是你可能更容易入睡。当然，其中一些可能是由于漫长的一天，但我们知道，睡前洗热水澡或热水澡会引发人的体温变化，从而促进放松和困倦。”

他继续说道：“事实上，研究表明，在睡前两小时内泡10分钟热水澡或淋浴可以改善整体睡眠质量。”

布鲁斯博士推荐的其他帮助你更快入睡的技巧包括尝试正念冥想，专注于减缓呼吸，以及在睡觉前降低恒温器。

在睡眠医生的网站上，博士布鲁斯解释了如何调节恒温器可以改善你的睡眠。他说：“研究表明，室温会影响睡眠。”

博士布鲁斯继续说道：“当人们入睡时，体温会下降，为了平衡温度的下降，大多数人会用床上用品在身体周围创造一个温暖的‘小气候’。”较低的室温会促使睡眠者蜷缩在毯子下，从而使皮肤温暖，加速入睡过程。”

当然，不是每个人都想在冬天降低恒温器的温度，或者在温暖的月份使用空调。另外，你也可以打开门窗，用深色窗帘遮住窗户，或者使用风扇来帮助降低卧室的温度，专家说。