摘要：，，在日常生活中，我们可能会不经意地犯下一些睡眠错误，这些错误可能导致我们的睡眠质量下降，长此以往会严重影响我们的健康。本文警告常见的睡眠错误，指出这些错误可能导致人们每年少睡一个月。，，许多人忽视了睡眠的重要性，经常熬夜工作或娱乐，破坏了正常的生物钟。这种不规律的睡眠模式会导致失眠、睡眠质量下降等问题，进而影响身体的恢复和修复功能。还有一些人过分依赖咖啡因等刺激性物质来提神，这也是一种严重的睡眠错误。咖啡因会刺激神经系统，影响睡眠质量，长期摄入可能导致慢性疲劳和失眠。，，现代科技的发展使得人们过度使用电子设备，甚至在睡前也离不开手机或电脑。这些电子设备的蓝光会抑制褪黑素的产生，使人难以入睡。在睡前长时间使用电子设备是一种严重的睡眠错误，会影响人们的睡眠质量。，，不合理的睡眠环境也会影响睡眠质量。过于嘈杂或光线过强的环境会干扰人们的睡眠，导致睡眠不足和疲劳。床垫和枕头的选择也是影响睡眠质量的重要因素。，，睡眠错误可能导致人们每年少睡一个月。为了保持健康，我们应该重视睡眠的重要性，建立规律的生物钟，避免过度使用电子设备，并创造一个良好的睡眠环境。只有保证足够的睡眠时间，我们才能保持身体健康和精神饱满。

由于糟糕的睡眠安排，英国人每年可能会在不知不觉中损失多达一个月的睡眠。Dreams委托进行的一项研究强调，劣质床垫可能会影响我们的睡眠，使人们面临身心疲惫的风险。

床品公司Dreams询问了整骨医生阿尼莎·乔希，她分享了改善睡眠习惯的重要建议。从你的睡眠姿势到枕头的选择，你可以采取许多改变来改善你的休息。

在委托进行这项研究时，Dreams开始研究背部、颈部和肩部疼痛对英国人的影响。一项针对2000人的调查表明，这类疼痛影响了72%的英国人，近一半的人因此严重睡眠中断。

近40%的受访者表示，他们的疼痛直接影响了他们休息的能力，22%的人每晚失去一到两个小时的睡眠。每晚少睡两小时相当于730小时或整整30天的睡眠。

虽然有很多因素会导致你的睡眠质量不佳，但质量差的床垫或枕头可能是其中一个关键原因。整骨医生阿尼莎·乔希解释说：“背睡的人可能会发现更结实的床垫更舒服，他们的脊柱和背部感觉得到了支撑，而侧睡的人可能会觉得他们需要更柔软的床垫来减轻臀部和肩膀的压力。”

常见的错误可能是你睡眠不好的原因（图片来源）（图片:盖蒂)

“旧床垫会失去硬度，导致睡眠质量差，疼痛加剧。如果你的床垫已经使用了八年以上，可能是时候更换了。”

她还说：“如果枕头变形或凹凸不平，就不太可能舒服，也不能提供足够的支撑，导致颈部疼痛甚至头痛。”你可能需要每两年更换一次枕头，以保持它们的良好形状。”

研究发现，许多人没有考虑过调整自己的睡眠结构，在应对疼痛的参与者中，只有不到三分之一的人考虑过换床垫或枕头。所以，如果你正在与睡眠不好作斗争，这可能是值得考虑的。

专家补充说，调整你的睡眠姿势也有助于减轻疼痛。在分享建议时，她说：“如果你是侧睡，在膝盖之间放一个枕头可以帮助缓解背部的压力。

“对于仰卧的人来说，在膝盖下面放一个枕头可以减轻腰部的压力。像这样的小改变可以在减少不适和提高休息质量方面产生重大影响。”

如果你对自己的健康有任何担忧，请告诉你的家庭医生。