健身专家最近揭示了女性如何通过特定的锻炼和营养计划逆转与年龄相关的肌肉流失和燃烧脂肪。随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，肌肉量和脂肪比例发生变化，容易导致身体机能下降和健康问题。专家指出，通过科学合理的锻炼和饮食调整，女性可以有效地对抗这一生理变化。，，专家建议女性进行有针对性的力量训练，以增加肌肉量和提高肌肉质量。力量训练不仅能够帮助女性塑造身材，还能提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧。有氧运动如跑步、游泳和瑜伽等也是必不可少的。这些运动能够提高心肺功能，增强身体的耐力和灵活性。，，除了运动，合理的饮食也是逆转肌肉流失和燃烧脂肪的关键。专家建议女性摄入足够的蛋白质，以促进肌肉的合成和修复。减少高糖、高脂肪和高热量食品的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食品的比例，为身体提供所需的营养和能量。，，专家还强调了坚持的重要性。逆转与年龄相关的肌肉流失和燃烧脂肪需要时间和耐心。女性应该制定长期的健身计划，并坚持执行。通过不断地挑战自己，逐步提高运动强度和难度，女性可以在保持健康的同时，实现身体的逆转。，，女性可以通过科学的锻炼和饮食调整来逆转与年龄相关的肌肉流失和燃烧脂肪。通过坚持努力，女性可以保持健康和活力，延缓衰老，实现身体的健康和美丽。

一位私人教练揭示了女性如何“逆转”与年龄相关的肌肉损失和骨密度损失，使她们随着年龄的增长“日常生活更轻松”。更年期专家兼私人教练贝基·波利托（Becky Bolitho）多年来一直在更年期前后为女性提供帮助。

在她创业之后在《茁壮成长》一书中，她花了数年时间研究经历更年期的女性如何重新找回自我。不出所料，痴迷于锻炼的贝基认为一个好的锻炼计划可以在很多方面帮助女性。她对《镜报》说，“绝经期的锻炼对身心都非常有益。”

贝基说，锻炼对更年期的女性有很多好处（图片来源:盖蒂图片社/ Westend61)

贝琪曾与许多客户合作过个人训练制度，她说关键是从小事做起。“所有的锻炼都要从小处开始，”她解释说。

“如果你现在每天走1000步，不要尝试每天走1万步。试着每隔几天增加几百步，直到你每天走7000步或更多。”

根据贝基的说法，运动不仅可以减缓，而且实际上可以逆转与年龄相关的肌肉损失和骨密度损失，使日常生活更轻松。她补充说：“这意味着随着年龄的增长，骨折的可能性会降低，考虑到髋部骨折与死亡率增加15%至20%有关，这是个好消息。”

据BUPA全科医生称，运动还可以帮助缓解一系列其他症状，包括心脏健康、获得更好的睡眠、减少更年期带来的焦虑和情绪低落。据说有氧运动特别有帮助，可以包括跳舞、骑自行车、跑步和间歇训练等一系列锻炼。

同时，平衡和活动锻炼也很重要，有助于降低跌倒的风险，同时对身体的影响也很小。这些锻炼包括普拉提、太极和瑜伽。

贝基说：“我看到一些客户在更年期通过锻炼改善新陈代谢、背部、颈部和肩部疼痛、睡眠和心理健康，更不用说减少体脂、改善睡眠、血压和自信心的大大提高了。”研究还表明，运动过程中产生的分子可以在大脑中起作用，改善脑雾症状，降低认知能力下降的速度。”

私人教练鼓励女性从阻力训练开始，这可以在家里完成，而不需要健身房的会员资格。她解释说：“一些简单的动作应该包括深蹲、地板桥、俯卧撑和平板支撑。”

这将增强你的腿部、臀部、肩部、胸部、核心和背部肌肉。建议每周进行两天的阻力训练。

“在其他日子里，快走足以帮助体重增加、精力下降、脑雾、易怒和情绪变化。”