摘要：，，研究发现，四分之三的女性都存在姿势问题。这些问题可能影响到她们的身体健康和日常生活质量。针对这一问题，本文提供了相应的解决方法。，，姿势问题的表现多种多样，包括脊柱弯曲、肩膀高低不平等。这些问题可能是由于长时间保持同一姿势、缺乏运动、肌肉力量不平衡等原因导致的。针对这些问题，可以采取以下措施进行改善。，，对于姿势问题，最好的解决方法是采取综合性的措施。这包括加强体育锻炼，提高肌肉力量和柔韧性，以改善姿势和减轻不适感。还可以采取正确的日常习惯，如保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机等。这些习惯有助于减轻脊柱和肌肉的压力，改善姿势问题。，，针对个人情况制定个性化的解决方案也是非常重要的。不同的人可能存在不同的姿势问题，需要根据具体情况制定相应的解决方案。这可能需要寻求专业医生或物理治疗师的帮助，以获取个性化的建议和治疗方案。，，四分之三的女性都存在姿势问题，但这些问题可以通过综合性的措施进行改善和解决。加强体育锻炼、保持正确的日常习惯以及寻求专业帮助都是有效的解决方法。通过采取正确的措施，女性可以改善姿势问题，提高生活质量。

随着越来越多的人在家办公，以及缺乏合适的办公设备，导致背部和颈部问题日益严重，数百万英国人抱怨自己的坐姿不端正。

据统计，81%的英国上班族每天在办公桌前坐4到9个小时，平均每人坐67天，这令人担忧。一项新的研究显示，四分之三的女性称自己有圆肩，这是脊柱错位的基本迹象。这是由体态服装品牌Etalon对2450名女性进行的一项调查得出的结论。

但也不全是坏消息，因为有很多运动可以帮助改善姿势和颈部和背部疼痛。Kristina Rudzinskaya是一名认证的普拉提和瑜伽教练，也是Etalon姿势胸罩的发明者，她分享了五个简单的练习，可以帮助你对抗圆肩，打开胸部。

练习一是转角伸展

角落伸展

面向墙角站立，双臂弯曲90度，前臂靠在墙上。

向前一步，身体向角落倾斜，保持背部挺直。

感受胸部和肩部的拉伸。

保持20-30秒，然后换腿。

第二个练习是墙天使

墙天使背靠着墙站立，双脚离墙几英寸远。把你的下背部、肩膀和头靠在墙上。手臂呈“W”形，肘部弯曲，双手触墙。慢慢地向上滑动你的手臂，形成一个“Y”形，然后回到“W”形。重复10次，保持与墙壁接触。

第三个练习是猫-牛伸展

Cat-cow拉伸

四肢着地，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。

吸气，弓起背部，腹部向地面下沉，同时抬起胸部和尾骨（牛式）。

呼气，背部弯曲，收起下巴和尾骨（猫式）。

在这些位置之间流动10个周期。

第四个练习是用椅子滚下

用椅子滚下来

站在结实的椅子后面，双脚分开，与臀部同宽。

把你的手放在椅背上，在臀部处弯曲，伸展你的脊柱。

慢慢地滚下来，让你的头朝向地板，同时保持膝盖轻微弯曲。

打开你的胸部，拉长你的脊柱。

一次向后滚动一个椎体。

重复5-8次。

第五个练习是肩胛骨挤压

肩胛骨挤压坐着或站着，脊柱挺直。把你的肩胛骨拉在一起，就像你试图把铅笔夹在它们之间一样。保持5秒，然后放松。重复10-15次。